单板滑雪动作doc爱游戏- 爱游戏体育- AYX体育官方网站

2024-12-20 15:08:45

　　爱游戏- 爱游戏体育- AYX爱游戏体育官方网站

　　该【单板滑雪动作 】是由【夏天教育】上传分享，文档一共【3】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【单板滑雪动作 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。第1页/总页数3页单板滑雪动作导读:我根据大家的需要整理了一份关于《单板滑雪动作》的内容,具体内容:想学单板滑雪,就必须先了解清楚单板滑雪的正确动作。今天,我给大家介绍单板滑雪的正确动作,大家一起来看看吧。一、准备动作无论是否是新手,使肌肉对一天的滑雪做好准备很重要,...想学单板滑雪,就必须先了解清楚单板滑雪的正确动作。今天,我给大家介绍单板滑雪的正确动作,大家一起来看看吧。一、准备动作无论是否是新手,使肌肉对一天的滑雪做好准备很重要,这意味着至少要进行快速的准备工作,伸展身体。准备工作会提高滑雪的全面性能,极大地降低肌肉拉伤的机会。滑雪者需要增加心率,使血液循环流动,向腿部肌肉注入血液。在小屋周围散散步,做几下台阶运动,然后对四头肌、胭旁腱和小腿肌肉做些基本活动,然后再登上滑板。很多人甚至在早晨进行缓慢的容易的慢跑,做准备活动,然后停下来多做一些伸展运动,再继续滑行。二、保护护腕、护臀、护膝向后摔:不要用手腕撑,小臂自然落地缓冲,头向前,下巴贴紧胸前,呈抱团状;向前摔:双臂弯曲护胸护脸前摔,肘部着地,两小腿弯曲抬起。三、练习步骤单板滑雪相关图第2页/:膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。:直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一点下巴,膝盖略弯,这样就可以保持很好的平衡稳定性。(要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离)正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转(此时体会肩部转动带动上体转动的感觉),同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。重心转移时,身体及手臂有一种开门的感觉。:练习对单板边刃的熟练控制,为下一步转弯正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃形成刹车。背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车。:用以控制速度与正确站姿关系密切。膝盖弯,腰背直,抬头向前看,重心在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹,柔和些。挑战滑雪翻腾极限(14),重心在前腿,手指向前进方向,要转弯时,手臂慢慢指向上坡,身体看上面,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指(指)。通过手抓前腿膝盖裤子体会重心变化。第3页/:(越是抬起头看着山上,身体重心越容易控制)重心放在前刃上,脚跟抬起放松,脚尖用力控制速度,膝盖弯,重心低,抬头,后背上见要往后撑一点,胸略向后挺,手自然下垂身体后侧,不要低头,抬头看前面,膝盖向外,有利于稳定重心,并腿重心容易偏。:脚尖转脚跟,脚跟转脚尖脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,同时又一个开门的动作,后腿有推板的动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时再转身。脚跟转脚尖:脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,做一个关门的动作or是像要搂住一个人的动作,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝盖弯,背要直。练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。(中级)中级连续转弯,肩膀起到重要作用。中级转弯,在转弯时有一个蹲起的动作。转弯中有三个最忌讳的问题:1)重心后移。重心一定要放前腿;2)眼睛不看前进的方向。不要看脚和板头,和开车一样看远方。三点一线,手指和板头方向始终一致(一线的),眼睛看手指的方向即可。3)转弯过早。一定要有一个感觉,就是整个脚都踩在板子上,踩实了的感觉。(高级)

【返回列表】